Protocolo de Longevidad

Coherencia corazón-cerebro con la banda Polar H10

Te pones la banda en el pecho, la emparejas en la app por Bluetooth y sigues el círculo de respiración de la pantalla. La app calcula tu puntuación de coherencia y la muestra cada 5 segundos, así que ves con claridad cuándo el corazón y la respiración van juntos.

• La comprobación de la señal dura 30 segundos, con el trazado de tu corazón dibujado en la pantalla, para que sepas que la banda está bien colocada
• La calibración se hace una sola vez, en tu primera sesión, con 5 ritmos de respiración de 2 minutos cada uno, para encontrar el ritmo con el que resuena tu corazón
• Eliges un entrenamiento de 5, 10, 15 o 20 minutos a tu propio ritmo, con una puntuación de 0 a 16 y zonas baja, media y alta
• Después de cada sesión recibes un resumen, y tu historial muestra la puntuación media y cuánto tiempo has pasado en la zona alta
• El informe sale en un PDF de una página, y los datos completos en archivos que puedes enviar a tu terapeuta

Estimulación del nervio vago con Nurosym

Nurosym es una pequeña pinza que te colocas en la oreja, en el trago. Envía impulsos suaves por una rama del nervio vago, que notas como un cosquilleo agradable, y ayuda al cuerpo a pasar al reposo. Lo llevas de 30 a 60 minutos al día mientras lees, trabajas o ves algo.

Nurosym funciona sin móvil, así que no se enciende ni se ajusta desde la app. La intensidad, la duración y la hora del día las fijas con uno de los terapeutas del instituto en tu primera sesión guiada de estimulación vagal, y después sigues por tu cuenta. Si llevas la banda Polar al mismo tiempo, el efecto aparece en el gráfico de frecuencia cardiaca de la app.

• La pinza se coloca en el trago, con el cable detrás de la oreja, como un auricular
• Subes la intensidad poco a poco, hasta un cosquilleo ligero, nunca hasta que duela
• Lo llevas de 30 a 60 minutos al día, por la mañana o por la noche
• Tiene marcado CE como producto sanitario y se pide directamente al fabricante

Si llevas un marcapasos u otro dispositivo implantado, consulta antes con tu médico.

NeuroMindfulness 3.0, respiración sobre las pistas BrainTune

Eliges una de las 27 técnicas de respiración, te pones los auriculares y sigues el punto que marca el ritmo en la pantalla durante 15 minutos. Después la pantalla se atenúa y te quedas con la pista BrainTune hasta que termina. Esta parte no necesita ningún dispositivo.

• 27 técnicas, 16 en la línea Bienestar y 11 en la línea Clínica, cada una con su propia pista
• La versión binaural es para auriculares, y la isocrónica también funciona con altavoces
• Anotas cómo te sientes antes y después, en una escala de 0 a 10
• El calendario de días completados y el gráfico de progreso muestran tus primeros 30 días
• Los recordatorios llegan a la hora que eliges y no suenan los días en que ya has hecho tu sesión
• Para los momentos difíciles hay accesos rápidos sin música, como SOS Pánico o el modo Reset, que puedes abrir en cualquier momento