La première ligne recommandée est la thérapie cognitivo-comportementale de l'insomnie (TCC-I), qui associe contrôle du stimulus, restriction du sommeil et travail sur les pensées liées au sommeil. Elle s'appuie sur des preuves solides et reste la recommandation de base. Les hypnotiques sont utilisés avec parcimonie, car ils ne sont pas conçus pour un usage de longue durée.
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Protocole clinique
Insomnie
Quand le cerveau oublie comment passer dans la nuit.
Le sommeil n'est pas un arrêt mais un passage : le cerveau doit ralentir dans un certain ordre pour s'endormir et rester endormi. Dans l'insomnie, cette bascule ne se fait plus. Les rythmes rapides, ceux de la journée, restent actifs précisément quand ils devraient céder la place aux rythmes lents, et c'est là qu'agit l'entraînement cérébral.
Vous vous reconnaissez ?
- Vous restez éveillé des heures alors que vous êtes épuisé
- Vous vous réveillez à 3 heures du matin et votre esprit démarre aussitôt
- Vous dormez, mais vous vous réveillez comme si vous n'aviez pas dormi
- Vous redoutez le soir parce que vous savez ce qui vous attend
- Vous avez essayé les somnifères et soit ils ont cessé d'agir, soit ils vous ont laissé la tête lourde
L'entraînement cérébral ne remplace pas la TCC-I et ne vous donne pas une liste de règles pour les heures avant le coucher. Il agit sur autre chose : le rythme qui doit ralentir, en exerçant le passage vers le sommeil. Nous l'ajoutons généralement pour les personnes qui ont déjà suivi une thérapie comportementale et ont encore des symptômes.
Comment cela se compare-t-il à l'entraînement cérébral ?
Vous avez déjà suivi une thérapie ou un traitement, et les symptômes persistent ? L'entraînement cérébral agit directement sur les déséquilibres du cerveau. Au-delà de la réduction des effets, cette méthode entraîne les propres mécanismes du cerveau en vue d'un changement réel.
| Entraînement cérébral | Médicaments | Psychothérapie | |
|---|---|---|---|
| S'adresse à la cause réelle | Oui | Uniquement les symptômes | En partie |
| Effets secondaires | Non | Oui | - |
| Risque de rechute | Faible | Élevé | Variable |
| Personnalisation | Complète | Limitée | Standard |
| Délai avant les résultats | Après quelques séances | 2 à 6 semaines | Variable |
Ce que fait l'entraînement cérébral dans l'insomnie
- Il entraîne le rythme sensorimoteur, l'équivalent à l'éveil des fuseaux qui apparaissent à l'endormissement
- Il cible l'activation de fond qui maintient le cerveau éveillé
- Il ne crée pas de dépendance et ne laisse pas la tête lourde le lendemain
- Il peut se poursuivre à domicile, chaque soir, entre les séances
Les bénéfices que vous pourriez remarquer rapidement
- Un endormissement plus facile et plus régulier
- Moins de réveils pendant la nuit
- Un sommeil profond, avec une vraie récupération d'énergie
- Une clarté mentale et une meilleure attention pendant la journée
- Une meilleure régulation émotionnelle face au stress
- Un rythme circadien plus stable et un état de calme général
Sur quoi cela repose
Le rythme sensorimoteur a été le premier rythme entraîné pour le sommeil, dans les travaux de Sterman dans les années 1970. Il a été étudié plusieurs fois depuis dans l'insomnie, avec des résultats mitigés : certains essais montrent un endormissement plus rapide, d'autres ne trouvent aucun effet au-delà du placebo. C'est pourquoi nous l'utilisons au sein d'un protocole, et non comme une réponse à lui seul.
L'effet peut être suivi dans le qEEG, au fil de mesures répétées, et pas seulement dans ce qu'une personne se rappelle de sa nuit.
Découvrez le Protocole BrainMap pour Insomnie
Comment cela se déroule
De l'examen cérébral à l'entraînement cérébral personnalisé.
Évaluation BrainMap (qEEG)
Une évaluation complète et non invasive. Nous obtenons une carte de votre activité cérébrale et voyons quels schémas vous empêchent de vous endormir ou vous réveillent pendant la nuit.
Protocole personnalisé
À partir des résultats, nous construisons un protocole d'entraînement cérébral entièrement adapté à votre propre schéma cérébral. La méthode est non invasive, confortable, sans stimulation électrique.
Entraînement cérébral
Un entraînement guidé qui réentraîne les réseaux impliqués dans l'endormissement et le maintien du sommeil. À mesure que l'activité cérébrale se stabilise, l'endormissement peut redevenir plus naturel.
Questions fréquentes
Et si je prends actuellement des somnifères ?
Les deux se déroulent en parallèle. Toute réduction de dose se fait uniquement avec le médecin qui les a prescrits, jamais de vous-même.
Dans combien de temps vais-je mieux dormir ?
Nous ne pouvons pas donner de délai. Chez certaines personnes, le sommeil fait partie des premières choses à évoluer ; chez d'autres, cela prend plus de temps, ou le changement ne vient pas. Nous faisons le point ensemble, à des intervalles convenus à l'avance, pour voir s'il vaut la peine de continuer.
Est-ce que cela fonctionne pour les enfants ?
Oui, avec un protocole adapté à l'âge, après une évaluation qui écarte d'autres causes de mauvais sommeil. Avec les enfants, les séances sont plus courtes et plus fréquentes.
Ce que disent nos patients
Maria a suivi la méthode pour se préparer à ses examens de fin d'études et améliorer la qualité de son sommeil. Dans la vidéo, elle décrit son expérience après 30 séances.
Parlez à un spécialiste
Une séance individuelle, à l'horaire que vous choisissez dans le calendrier d'un thérapeute. Elle se déroule ici même, sur la plateforme, sans rien à installer ni lien à chercher.
Vous choisissez le thérapeute et l'horaire. Si cela ne vous convient plus, vous pouvez annuler.
La séance d'orientation s'adresse à toute personne qui souhaite un conseil avant d'acheter quoi que ce soit, ou qui possède déjà des produits sans savoir encore quoi en faire.
Les autres protocoles
AnxiétéL'esprit continue de chercher un danger même quand il n'y en a pas.DépressionPas de la tristesse, mais un manque de carburant.TDAHPas un manque de volonté, mais un rythme cérébral qui ne suit pas.AutismePas quelque chose à réparer, mais une journée plus facile à porter.Épuisement professionnelQuand le système d'alarme reste allumé si longtemps qu'il ne fonctionne plus.TSPT et traumatismeQuand le corps réagit à quelque chose qui est fini depuis longtemps.