Longevity-Protokoll

Herz-Hirn-Kohärenz mit dem Polar H10 Brustgurt

Du legst den Gurt um die Brust, verbindest ihn in der App per Bluetooth und folgst dem atmenden Kreis auf dem Bildschirm. Die App berechnet deinen Kohärenzwert und zeigt ihn alle 5 Sekunden an, damit du klar siehst, wann Herz und Atmung im Einklang sind.

• Der Signalcheck dauert 30 Sekunden, mit deiner Herzkurve auf dem Bildschirm, damit du weißt, dass der Gurt richtig sitzt
• Die Kalibrierung erfolgt einmalig bei deiner ersten Sitzung, mit 5 Atemrhythmen zu je 2 Minuten, um den Rhythmus zu finden, mit dem dein Herz in Resonanz geht
• Du wählst ein Training von 5, 10, 15 oder 20 Minuten in deinem Rhythmus, mit einem Wert von 0 bis 16 und niedriger, mittlerer und hoher Zone
• Nach jeder Sitzung bekommst du eine Zusammenfassung, und im Verlauf siehst du den Durchschnittswert und wie viel Zeit du in der hohen Zone verbracht hast
• Der Bericht kommt als einseitiges PDF, die vollständigen Daten als Dateien, die du deinem Therapeuten schicken kannst

Vagusnervstimulation mit Nurosym

Nurosym ist ein kleiner Clip, den du am Ohr befestigst, am Tragus. Er sendet sanfte Impulse an einen Ast des Vagusnervs, die du als angenehmes Kribbeln spürst, und hilft dem Körper, in den Ruhezustand zu kommen. Du trägst ihn 30-60 Minuten am Tag, während du liest, arbeitest oder etwas anschaust.

Nurosym funktioniert ohne Handy, wird also nicht über die App eingeschaltet oder eingestellt. Intensität, Dauer und Tageszeit legst du mit einem Therapeuten des Instituts bei deiner ersten begleiteten Sitzung zur Vagusnervstimulation fest, danach machst du allein weiter. Wenn du gleichzeitig den Polar-Brustgurt trägst, zeigt sich die Wirkung im Herzfrequenz-Diagramm der App.

• Der Clip sitzt am Tragus, das Kabel hinter dem Ohr, wie bei einem Ohrhörer
• Du erhöhst die Intensität langsam bis zu einem leichten Kribbeln, nie bis es wehtut
• Du trägst ihn 30-60 Minuten am Tag, morgens oder abends
• Er trägt die CE-Kennzeichnung als Medizinprodukt und wird direkt beim Hersteller bestellt

Wenn du einen Herzschrittmacher oder ein anderes Implantat hast, frag vorher deinen Arzt.

NeuroMindfulness 3.0, Atmen zu den BrainTune-Tracks

Du wählst eine der 27 Atemtechniken, setzt deine Kopfhörer auf und folgst 15 Minuten lang dem Rhythmuspunkt auf dem Bildschirm. Dann wird der Bildschirm dunkel und du bleibst bis zum Ende beim BrainTune-Track. Für diesen Teil brauchst du gar kein Gerät.

• 27 Techniken, 16 in der Wellness-Linie und 11 in der Clinic-Linie, jede mit ihrem eigenen Track
• Die binaurale Version ist für Kopfhörer, die isochrone funktioniert auch über Lautsprecher
• Du notierst, wie du dich vorher und nachher fühlst, auf einer Skala von 0 bis 10
• Der Kalender mit den erledigten Tagen und das Fortschrittsdiagramm zeigen dir deine ersten 30 Tage
• Erinnerungen kommen zu der Uhrzeit, die du wählst, und bleiben still an Tagen, an denen du deine Einheit schon gemacht hast
• Für schwierige Momente gibt es Abkürzungen ohne Musik, etwa Panik-SOS oder den Reset-Modus, die du jederzeit öffnen kannst