Die empfohlene erste Wahl ist die kognitive Verhaltenstherapie bei Insomnie (KVT-I), die Stimuluskontrolle, Schlafrestriktion und die Arbeit an schlafbezogenen Gedanken verbindet. Sie ist gut belegt und bleibt die Grundempfehlung. Schlafmittel werden nur gezielt eingesetzt, weil sie nicht für die Langzeitanwendung gedacht sind.
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Klinisches Protokoll
Schlaflosigkeit
Wenn das Gehirn vergisst, wie es in die Nacht hinübergleitet.
Schlaf ist kein Abschalten, sondern ein Übergang: Das Gehirn muss in einer bestimmten Reihenfolge langsamer werden, um einzuschlafen und durchzuschlafen. Bei Schlaflosigkeit klappt dieses Umschalten nicht mehr. Die schnellen Rhythmen, die des Tages, bleiben genau dann an, wenn sie den langsamen Platz machen sollten, und genau dort setzt Gehirntraining an.
Erkennst du dich wieder?
- Du liegst stundenlang wach, obwohl du erschöpft bist
- Du wachst um 3 Uhr morgens auf und dein Kopf springt sofort an
- Du schläfst, wachst aber auf, als hättest du nicht geschlafen
- Du fürchtest den Abend, weil du weißt, was kommt
- Du hast Schlaftabletten ausprobiert, und entweder wirken sie nicht mehr oder du wachst mit schwerem Kopf auf
Gehirntraining ersetzt die KVT-I nicht und gibt dir auch keine Regeln für die Stunden vor dem Schlafengehen. Es arbeitet an etwas anderem: am Rhythmus, der langsamer werden muss, und übt den Übergang in den Schlaf. Meist ergänzen wir es bei Menschen, die schon eine Verhaltenstherapie gemacht haben und weiterhin Beschwerden haben.
Wie schneidet es im Vergleich zum Gehirntraining ab?
Du hattest schon Therapie oder Medikamente, aber die Symptome bleiben? Gehirntraining setzt direkt an den Ungleichgewichten im Gehirn an. Statt nur die Auswirkungen zu mildern, trainiert diese Methode die eigenen Mechanismen des Gehirns für eine echte Veränderung.
| Gehirntraining | Medikamente | Psychotherapie | |
|---|---|---|---|
| Setzt an der eigentlichen Ursache an | Ja | Nur Symptome | Teilweise |
| Nebenwirkungen | Nein | Ja | - |
| Rückfallrisiko | Gering | Hoch | Unterschiedlich |
| Individuelle Anpassung | Vollständig | Begrenzt | Standard |
| Zeit bis zu Ergebnissen | Nach einigen Sitzungen | 2-6 Wochen | Unterschiedlich |
Was Gehirntraining bei Schlaflosigkeit macht
- Trainiert den sensomotorischen Rhythmus, das Gegenstück im Wachzustand zu den Schlafspindeln, die beim Einschlafen auftreten
- Setzt an der Grundaktivierung an, die das Gehirn wach hält
- Macht nicht abhängig und hinterlässt am nächsten Tag keinen schweren Kopf
- Lässt sich zu Hause fortsetzen, jeden Abend, zwischen den Sitzungen
Was du schon bald bemerken kannst
- Leichteres und regelmäßigeres Einschlafen
- Weniger nächtliches Aufwachen
- Tiefer Schlaf, mit echter Erholung
- Geistige Klarheit und bessere Aufmerksamkeit tagsüber
- Emotionale Regulation unter Stress
- Ein stabilerer Tag-Nacht-Rhythmus und ein allgemeines Gefühl von Ruhe
Worauf wir uns stützen
Der sensomotorische Rhythmus war der erste Rhythmus, der für den Schlaf trainiert wurde, in Stermans Arbeiten in den 1970er-Jahren. Seitdem wurde er mehrfach bei Schlaflosigkeit untersucht, mit gemischten Ergebnissen: Manche Studien zeigen schnelleres Einschlafen, andere finden keinen Effekt über Placebo hinaus. Deshalb setzen wir ihn als Teil eines Protokolls ein, nicht als alleinige Lösung.
Die Wirkung lässt sich im qEEG über wiederholte Messungen verfolgen, nicht nur daran, woran sich jemand von der letzten Nacht erinnert.
Entdecke das BrainMap-Protokoll für Schlaflosigkeit
So läuft es ab
Vom Gehirnscan zum persönlichen Gehirntraining.
BrainMap-Analyse (qEEG)
Eine vollständige, nicht-invasive Analyse. Wir erhalten eine Karte deiner Gehirnaktivität und sehen, welche Muster dich am Einschlafen hindern oder nachts aufwachen lassen.
Persönliches Protokoll
Auf Grundlage der Ergebnisse erstellen wir ein Gehirntraining-Protokoll, das ganz auf dein eigenes Gehirnmuster abgestimmt ist. Das Training ist nicht-invasiv und angenehm, ohne elektrische Reize.
Gehirntraining
Geführtes Training, bei dem die Netzwerke, die am Einschlafen und Durchschlafen beteiligt sind, neu lernen. Wenn sich die Gehirnaktivität stabilisiert, kann das Einschlafen wieder natürlicher werden.
Häufige Fragen
Was ist, wenn ich gerade Schlaftabletten nehme?
Beides läuft parallel. Jede Dosisreduktion erfolgt nur gemeinsam mit der Ärztin oder dem Arzt, die sie verordnet haben, nie auf eigene Faust.
Wie lange dauert es, bis ich besser schlafe?
Eine feste Frist können wir nicht nennen. Bei manchen gehört der Schlaf zu den ersten Dingen, die sich verändern, bei anderen dauert es länger oder die Veränderung bleibt aus. In vorher vereinbarten Abständen schauen wir gemeinsam, ob es sich lohnt weiterzumachen.
Funktioniert es auch bei Kindern?
Ja, mit einem altersgerechten Protokoll, nach einer Analyse, die andere Ursachen für schlechten Schlaf ausschließt. Bei Kindern sind die Sitzungen kürzer und häufiger.
Was unsere Patienten sagen
Maria hat das Training genutzt, um sich auf ihre Abiturprüfungen vorzubereiten und ihre Schlafqualität zu verbessern. Im Video erzählt sie von ihren Erfahrungen nach 30 Sitzungen.
Sprich mit einer Fachkraft
Eine 1:1-Sitzung zu einer Uhrzeit, die du dir im Kalender eines Therapeuten aussuchst. Sie findet direkt hier auf der Plattform statt, ohne Installation und ohne dass du einen Link suchen musst.
Du wählst den Therapeuten und die Uhrzeit. Wenn es dir nicht mehr passt, kannst du stornieren.
Die Beratungssitzung ist für alle, die sich vor einem Kauf beraten lassen möchten oder schon Produkte haben und noch nicht genau wissen, was sie damit anfangen sollen.
Die anderen Protokolle
AngstDer Kopf sucht nach Gefahr, auch wenn keine da ist.DepressionKeine Traurigkeit, sondern fehlender Treibstoff.ADHSKein Mangel an Willen, sondern ein Gehirnrhythmus, der nicht Schritt hält.AutismusNichts, was repariert werden muss, sondern ein Tag, der leichter zu tragen ist.BurnoutWenn das Alarmsystem so lange an war, dass es nicht mehr richtig funktioniert.PTBS und TraumaWenn der Körper auf etwas reagiert, das längst vorbei ist.