Az ajánlott első lépés az álmatlanság kognitív viselkedésterápiája (CBT-I), amely az ingerkontrollt, az alvásidő korlátozását és az alvással kapcsolatos gondolkodáson végzett munkát ötvözi. Szilárd bizonyítékok támasztják alá, és továbbra is ez az alapajánlás. Altatót takarékosan alkalmaznak, mivel nem hosszú távú használatra készült.
← Az összes protokoll
Klinikai protokoll
Álmatlanság
Amikor az agy elfelejti, hogyan lépjen át az éjszakába.
Az alvás nem leállás, hanem átkelés: az agynak bizonyos sorrendben kell lelassulnia ahhoz, hogy elaludjon és aludva maradjon. Álmatlanságban ez a váltás már nem történik meg. A gyors, nappali ritmusok éppen akkor maradnak bekapcsolva, amikor át kellene adniuk a helyüket a lassúaknak, és az agytréning itt dolgozik.
Ismerősen hangzik?
- Órákig fekszel ébren, pedig kimerült vagy
- Hajnali 3-kor felébredsz, és az agyad azonnal beindul
- Alszol, de úgy ébredsz, mintha nem aludtál volna
- Rettegsz az estétől, mert tudod, mi jön
- Próbáltál altatót, és vagy már nem hat, vagy nehéz fejjel ébredsz tőle
Az agytréning nem helyettesíti a CBT-I-t, és nem ad szabálylistát a lefekvés előtti órákra. Valami máson dolgozik: a ritmuson, amelynek lassulnia kell, gyakoroltatva az átkelést az alvásba. Általában azoknál alkalmazzuk, akik már végigmentek a viselkedésterápián, és még mindig vannak tüneteik.
Hogyan viszonyul az agytréninghez?
Volt már terápiád vagy gyógyszeres kezelésed, és a tünetek megmaradtak? Az agytréning közvetlenül az agyi egyensúlyhiányokra hat. A hatások csökkentésén túl ez a módszer az agy saját mechanizmusait edzi a valódi változásért.
| Agytréning | Gyógyszer | Pszichoterápia | |
|---|---|---|---|
| A valódi okkal foglalkozik | Igen | Csak a tünetekkel | Részben |
| Mellékhatások | Nem | Igen | - |
| Visszaesés kockázata | Alacsony | Magas | Változó |
| Személyre szabás | Teljes | Korlátozott | Szabványos |
| Az eredményekig eltelt idő | Néhány ülés után | 2-6 hét | Változó |
Mit tesz az agytréning álmatlanság esetén
- Edzi a szenzomotoros ritmust, az elalváskor megjelenő alvási orsók ébrenléti megfelelőjét
- Az agyat ébren tartó háttéraktiválást célozza
- Nem okoz függőséget, és másnap nem marad utána nehéz fej
- Otthon is folytatható, minden este, az ülések között
Előnyök, amelyeket hamar észrevehetsz
- Könnyebb és rendszeresebb elalvás
- Kevesebb éjszakai felébredés
- Mély alvás, valódi energia-visszanyeréssel
- Mentális tisztaság és jobb figyelem napközben
- Érzelemszabályozás stressz idején
- Stabilabb cirkadián ritmus és általános nyugalom
Mire épül
A szenzomotoros ritmus volt az első, amelyet az alvásért edzettek, Sterman munkáiban az 1970-es években. Azóta többször vizsgálták álmatlanságban, vegyes eredménnyel: egyes vizsgálatok gyorsabb elalvást mutatnak, mások nem találnak a placebón túli hatást. Ezért egy protokoll részeként használjuk, nem önálló válaszként.
A hatás a qEEG-ben, ismételt méréseken követhető, nem csak abban, amire valaki az előző éjszakából emlékszik.
Ismerd meg a BrainMap protokollt: Álmatlanság
Hogyan zajlik
Az agyi vizsgálattól a személyre szabott agytréningig.
BrainMap felmérés (qEEG)
Teljes, nem invazív felmérés. Térképet kapunk az agyi aktivitásodról, és látjuk, mely mintázatok akadályoznak az elalvásban, vagy ébresztenek fel éjszaka.
Személyre szabott protokoll
Az eredmények alapján olyan agytréning-protokollt állítunk össze, amely teljes mértékben a saját agyi mintázatodhoz igazodik. A terápia nem invazív, kényelmes, nincsenek elektromos ingerek és mellékhatások.
Agytréning
Vezetett edzés, amely újratanítja az elalvásban és az alvás fenntartásában részt vevő hálózatokat. Ahogy az agyi aktivitás stabilizálódik, az elalvás újra természetessé válik.
Gyakori kérdések
Mi van, ha most altatót szedek?
A kettő párhuzamosan zajlik. Az adag csökkentése csak a felíró orvossal együtt történhet, soha nem magadtól.
Mennyi idő múlva alszom jobban?
Határidőt nem tudunk adni. Van, akinél az alvás az elsők között változik; másoknál tovább tart, vagy a változás nem jön el. Előre egyeztetett időközönként együtt nézzük át, megéri-e folytatni.
Gyerekeknél is működik?
Igen, az életkorhoz igazított protokollal, egy olyan felmérés után, amely kizárja a rossz alvás egyéb okait. Gyerekeknél az ülések rövidebbek és gyakoribbak.
Amit a pácienseink mondanak
Maria a záróvizsgáira való felkészüléshez és az alvása minőségének javításához használta a terápiát. A videóban 30 ülés utáni tapasztalatait meséli el.
Beszélj egy szakemberrel
Egy 1:1 ülés, a terapeuta naptárából általad választott időpontban. Itt, a platformon zajlik, nincs mit telepíteni, nem kell linket keresgélni.
Te választod ki a terapeutát és az időpontot. Ha már nem felel meg, lemondhatod.
Az útmutató ülés annak szól, aki tanácsot szeretne, mielőtt bármit megvásárolna, vagy akinek már vannak termékei, és még nem biztos benne, mit kezdjen velük.
A többi protokoll
SzorongásAz elme akkor is veszélyt keres, amikor nincs.DepresszióNem szomorúság, hanem üzemanyaghiány.ADHDNem akarathiány, hanem egy agyi ritmus, amely nem tud lépést tartani.AutizmusNem valami megjavítandó, hanem egy könnyebben viselhető nap.KiégésAmikor a riasztórendszer olyan sokáig marad bekapcsolva, hogy már nem működik.PTSD és traumaAmikor a test valamire reagál, ami már rég véget ért.